大(da)家好(hao)，我是藍田醫(yi)療(liao)的小蘭(lan)。在脊柱(zhu)側彎的康復與預防過程中，“小(xiao)燕飛鍛煉”常(chang)常(chang)被提及。對(dui)于(yu)不同(tong)程度的(de)脊(ji)柱(zhu)側彎的(de)康復(fu)訓(xun)練，具有積極(ji)的(de)意義(yi)和作用(yong)。

“小燕飛”具體的具體動(dong)作要領如下：身體俯臥(wo)在硬床上，臉朝下。雙(shuang)臂(bei)以肩關節為支撐點，輕(qing)輕(qing)抬起(qi)，手臂(bei)向上伸(shen)展(zhan)。同時，輕(qing)輕(qing)抬頭，帶動頸部肌(ji)肉(rou)協同運動。雙(shuang)肩向后(hou)、向上收(shou)起(qi)，感受(shou)背部肌(ji)肉(rou)的收(shou)縮。雙(shuang)腳輕(qing)輕(qing)抬起(qi)，使腰部肌(ji)肉(rou)處于(yu)緊張(zhang)收(shou)縮狀態(tai)，持續 3 到 5 秒。然后放松肌肉，讓身體回到四肢頭部原(yuan)位(wei)置，休息 3 到 5 秒。如(ru)此循環往復，每天(tian)進行 3 到 5 次(ci)的(de)鍛煉。 這(zhe)種(zhong)鍛煉方(fang)式能夠增(zeng)強(qiang)脊柱周(zhou)圍(wei)肌肉的(de)力量，提高脊柱的(de)穩定(ding)性，從而對側彎的(de)進展起到一定(ding)的(de)抑制和緩解作用(yong)。

當(dang)脊柱(zhu)側彎cobb角在(zai) 10 度以下時，“小燕飛”鍛(duan)煉能夠有效地鍛(duan)煉腰背部(bu)的力量。

當脊柱側彎cobb角處于 10 到(dao) 20 度時，僅僅依靠“小燕飛”是不(bu)夠的(de)(de)。此時，需要(yao)結(jie)合針對性的(de)(de)形體鍛煉。例如，可以進行一(yi)些脊(ji)(ji)柱的(de)(de)伸展和旋轉練習，在(zai)專業(ye)人(ren)員的(de)(de)指導下，通過特(te)定的(de)(de)動作組合來糾正脊(ji)(ji)柱的(de)(de)側(ce)彎(wan)趨勢。

對于cobb角在(zai) 20 度以(yi)上的脊(ji)柱(zhu)側(ce)(ce)彎，除了上述的動(dong)作訓練外，佩戴正規的支(zhi)(zhi)具成為(wei)了重(zhong)要的治(zhi)療(liao)手段。支(zhi)(zhi)具能夠給予脊(ji)柱(zhu)外部的支(zhi)(zhi)撐和矯正力，限制側(ce)(ce)彎的進(jin)一步發展(zhan)。但(dan)需要注意(yi)的是，所有的治(zhi)療(liao)都應該在(zai)專業(ye)醫療(liao)指(zhi)導下進(jin)行，否則(ze)可(ke)能因(yin)為(wei)錯誤的鍛煉(lian)方法或支(zhi)(zhi)具佩戴不當，導致病情(qing)加重(zhong)，甚至失去寶(bao)貴的保守治(zhi)療(liao)機會。