《成人肥(fei)胖食養指南（2024年版）》建議，三(san)大(da)宏量營養素的供(gong)能比分別為(wei)：脂肪20%~30%、蛋白(bai)質15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦(jian)早中晚三(san)餐供(gong)能比為(wei)3：4：3。

要(yao)做(zuo)到重(zhong)視早餐(can)(can)，不漏(lou)餐(can)(can)，晚(wan)餐(can)(can)勿過(guo)晚(wan)進食(shi)，建議在17：00～19：00進食(shi)晚(wan)餐(can)(can)，晚(wan)餐(can)(can)后(hou)不宜再進食(shi)任(ren)何食(shi)物(wu)，但(dan)可以(yi)飲(yin)水。

不論在家還(huan)是在外就餐，都應力求做(zuo)到飲食有節制(zhi)、科學搭配，不暴飲暴食，控制(zhi)隨意進食零食、喝飲料，避免夜(ye)宵。

肥胖(pang)的破壞力可能仍(reng)然(ran)遠超想象。就(jiu)算減肥成(cheng)功(gong)，有些肥胖(pang)遺(yi)留的“后遺(yi)癥”也難以抹除，甚至不可逆(ni)轉。那么，除了(le)吃，還有哪些減肥小竅門(men)呢？

經(jing)常熬(ao)夜(ye)、睡眠不足、作息無規(gui)律(lv)，可引起內分(fen)泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，肥胖患(huan)者應(ying)按(an)晝夜(ye)生物節律(lv)，保證每日7小時(shi)左右(you)的睡眠時(shi)間。

每天靜坐和(he)被動視屏時(shi)間要(yao)控制(zhi)在2到(dao)(dao)4個小時(shi)以(yi)內，長(chang)期靜坐或伏案工作者(zhe)，每小時(shi)要(yao)起來活(huo)動3到(dao)(dao)5分鐘。

身體活(huo)(huo)動(dong)不足或缺乏以及久(jiu)坐的靜(jing)態生活(huo)(huo)方(fang)式是(shi)肥胖發生的重(zhong)要(yao)原(yuan)(yuan)因(yin)，肥胖患者減(jian)重(zhong)的運(yun)動(dong)原(yuan)(yuan)則是(shi)中(zhong)低強度有氧運(yun)動(dong)為(wei)主，抗阻(zu)運(yun)動(dong)為(wei)輔，每周(zhou)進行150~300分鐘，中(zhong)等強度的有氧運(yun)動(dong)每周(zhou)5~7天(tian)，至少隔天(tian)運(yun)動(dong)1次，抗阻(zu)運(yun)動(dong)每周(zhou)2~3天(tian)，隔天(tian)1次，每次10~20分鐘，每周(zhou)通過運(yun)動(dong)消耗能量2000kcal或以上。

智能(neng)體(ti)適能(neng)評估訓練系統是應用體(ti)感交互技術進行(xing)人(ren)體(ti)關節動作(zuo)的(de)感知與跟蹤，趣味性功(gong)能(neng)評估與訓練二合一，有12項功(gong)能(neng)評估項目，其體(ti)力(li)測(ce)定系統可替代20多種單(dan)個體(ti)力(li)測(ce)定設(she)備，憑借最新高科技實現全身體(ti)力(li)、康復(fu)運動測(ce)定以及給出運動訓練指導處方，讓您用更實惠的(de)方式開啟科學減(jian)重之(zhi)路。

且該設備占地面(mian)積小(xiao)，可(ke)通(tong)過投影儀(yi)投射(she)操(cao)作(zuo)界(jie)面(mian)置于地面(mian)，操(cao)作(zuo)便捷高效，趣(qu)味性強。其評估結果豐(feng)富多樣，充滿趣(qu)味性，能充分激發您主動(dong)參與，有效提高體(ti)適(shi)能，同時減(jian)少運動(dong)損傷，幫您在輕松愉悅的氛圍中(zhong)達(da)成減(jian)重目標。

垂直音頻律動儀是一種利用周期性機械振(zhen)(zhen)動能(neng)(neng)(neng)量(liang)作(zuo)用于人(ren)體(ti)的設(she)備。它通過(guo)(guo)地心(xin)(xin)引力(li)(li)向人(ren)體(ti)傳遞振(zhen)(zhen)動，引發全身肌肉收縮刺激(ji)，從而達到律動的效果。該設(she)備具有(you)垂直和擺動兩種振(zhen)(zhen)動模(mo)式，在不增(zeng)加(jia)心(xin)(xin)肺負荷的情況下，將垂直律動刺激(ji)力(li)(li)透過(guo)(guo)盤(pan)面(mian)直接以正弦(xian)波的速度(du)與加(jia)速帶動人(ren)體(ti)上下律動。它能(neng)(neng)(neng)滲(shen)透至體(ti)內深處，產生振(zhen)(zhen)動與熱(re)量(liang)，對神經組(zu)織(zhi)有(you)活化作(zuo)用，還具有(you)溫熱(re)、細(xi)微(wei)按摩等效果，能(neng)(neng)(neng)提升新陳代謝(xie)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)，增(zeng)加(jia)骨密度(du)，增(zeng)強肌力(li)(li)、平衡、協調等，緩解疼痛，降低跌倒風(feng)險，改善(shan)心(xin)(xin)肺和心(xin)(xin)血管能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)，并(bing)可用于減肥、助發育，以及治療多種疾病。

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